sweeet_summer (sweeet_summer) wrote in iherbfans,
sweeet_summer
sweeet_summer
iherbfans

Categories:

Мой спортпит. Белки.

Пока работает скидка 15% на спортпит по коду sport68! А на BSN еще дополнительно 20%!
Плюс пара рецептов.

Опишу, что мне помогает в борьбе за красивое тело.

В первую очередь, на жиросжигающей диете, несомненно, это контроль за поступающим белком. Его должно быть не менее 50%, минимум 2 гр на кг веса от всего количества нутриентов. Но, попробуй их наешь курогрудью. Поэтому, наш главный спаситель это протеин! Протеин – это не столько коктейли, сколько фитовыпечка и десерты. Именно вкусного на диете не хватает.

Протеин важно принять сразу после силовой тренировки -  для поддержки мыщц. Протеин чем ценен, что он почти сразу начинает питать мышцы. В отличие от обычного куска мяса. Белок куска мяса надо еще переварить, а это до 2-х часов времени.

При выборе протеина, для меня важно процентное соотношение белка в порции. Поэтому сразу смотрю размер порции и содержание белка. И на размер порции – чем меньше, тем лучше.  Также обращаю в первую очередь на сахзам. Сукралоза, стевия и мальтодекстрин – одозначно беру, безопасные. Вот пример идеального прота:


Nature's Best, Iso Pure, Isopure, Whey Protein Isolate, Unflavored, 3 lb, (1361 g)
2016-03-01 15.55.21.jpg

Содержание белка 26 гр на порцию 29 гр.

Нюанс в том, что он без вкуса и не сладкий, так его выпить не доставит удовольствия.  Но этот его недостаток является и его же достоинством: во-первых, за уплаченные деньги, вы получаете чистый продукт без присадок; во-вторых, на нем можно готовить несладкую выпечку, вроде пирогов с капустой и мясом; в-третьих, для особо следящих за количеством углеводов,  особенно в вечернее время, можно не переживать.

Вариант по-приятнее:

BSN, Syntha-6, Meal Replacement or Addition, Cookies and Cream, 2.91 lbs (1.32 kg)

2016-03-01 15.55.21.jpg

Вкус печенек!

Белка 22 гр на порцию 44 гр. Видите разницу? Для худеющих, не особо удачный продукт. По составу  скорее гейнер. Подойдет мужчинам и девушкам на массе. Я его покупала по неопытности еще, ничего плохого не скажу, просто вариант не для моих целей.

Теперь выбираю внимательнее:

Dymatize Nutrition, ISO•100, Hydrolyzed 100% Whey Protein Isolate, Strawberry, 3 lbs (1,348 g)


Пректасный бренд, отличный изолят. Вкус клубника. Вкусоароматизаторы включают натуральные, подсластители сукралоза и стевия,  прекрасно.

25 гр на 29,5 просто отлично!

Отдельной строкой выделяю Казеин!

Недавнее мое открытие по спортпиту.

Казеин – это сложный белок молока, по сути – творог. Казеин имеет приятный спецэффект. Суть в том, что казеин, поступая в организм, не усваивается моментально, как обычный прот, а лежит  сгустком и  переваривается очень медленно. Чем это ценно? Тем, что мы принимаем его перед сном или вечером, когда очень хочется перекусить. И чувство голода не беспокоит. Но, не это еще важно, а то, что в ночное время наши мышцы не разрушаются, но и получают дополнительный белок для роста.

Консистенция казеина более густая и вязкая, чем у обычного протеина.

Можно принимать его традиционно, в виде коктейля, но куда приятнее развести его в консистенцию крема и принять в виде десерта. Так же я готовлю из смеси казеина,  протеина и белков протожеле на белковые дни.

Я брала:

Muscle Pharm, Combat, 100% Micellar Casein Protein, Chocolate Milk, 64 oz (1814 g)

2016-05-14 15.43.32.jpg

28 белка на 34 порция.

Вкус молочный шоколад, действительно очень вкусно!

Еще один, ON, банановый:

Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Casein, Protein Powder Drink Mix, Banana Cream, 2 lbs (909 g)


Обращать внимание нужно, чтобы казеин был именно мицеллярный, он имеет приятную густую консистенцию и придает комфортное ощущение сытости.

По цене казеин всегда дороже прота, но я поняла, насколько мне с ним проще и приятнее. Это настоящий десерт, радость вкусовых рецепторов.

Протожеле на белковый день:
20160610_124308.jpglpBgFNJBfnQ.jpg
20160611_155139.jpg20160611_155210.jpg20160611_155338.jpg20160611_155404.jpg20160611_155445.jpg20160611_155619.jpg20160611_155705.jpg20160611_155818.jpg

20160611_155907.jpg20160611_155947.jpg20160611_160138.jpg
20160611_160309.jpg20160611_160210.jpg20160611_160453.jpg20160611_160628.jpg

1 скуп казеина шоколад, 1 скуп изолята без вкуса, 2 белка, 2 ч.л. желатина (разогреть можно в микре), немного стевии.

Белки взбиваем в пену. Отдельно смешиваем протеины до сметанообразного состояния и взбиваем с желатином. Получается очень густой коктейль. Продолжая взбивать белки, тонкой струйкой вводим желатиновый коктейль. Масса сильно увеличивается в объеме. Вливаем воздушный коктейль в форму и на пару часов в холодильник. Вот и десерт на целый день. Едим, ни с кем не делимся. БЖУ на весь объем – Б-61,2 Ж-1 У-2;  262 ккал.

Десерт углеводного дня. Кекс протеиново-углеводный.
20160610_124308.jpg
1 скуп шоколадного казеина

10 гр какао
70 гр овсянки смолоть в муку, 2 белка
1 порция - 24 гр молотого миндаля Now Foods, Real Food, Almond Flour, 10 oz (284 g)388

сахзам, у меня стевия

NuNaturals, NuStevia Белый порошок стевии, 12 унций (340 г)

ваниль, разрыхлитель
все довести водой до консистенции сметаны

Все смешиваем с водой до сметанного состояния. Выпекаем на пергаменте 180 гр минут 10.
Это нам на день.

Выход - 554 ккал Б-51 Ж-19 У- 44,9

PS/  Три года заказываю на хербе всякое и каждый раз от размера банок перехватывает дыхание. Особенно спортпит, они огромные :)

Всем, кто дочитал, спасибо и красивого, спортивного тела!

Для тех,  кто впервые заказывает, хорошего настроения и  добавляйте в корзине код на скидку QIL709!

Мой спортпит. Аминокислоты.

Tags: для здоровья, продукты питания, советую, спортивное питание
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for members only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 15 comments